..

مــد خ ـــل..
حبيت أعايدك أهنيك يالغالي
عيدك مبارك ومبروك الشهر كله
حيث انك أغلى البشر يطري على بالي
بعايدك قبل ياتي العيد في حله
أخاف يبدي بها غيري وأنا التالي
وتجيك عيديتي ما تبري العله !

.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.




























.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.,’,.

BRB

تمارين الرشاقه وتقويه العضلات بالصور
للرجال والنساء
بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
محيط - أسماء أبوشال


يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين



تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً

مرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي

التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

http://www.moheet.com/image/fileimag...18_1657_27.jpg
التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر



التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً


تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله


ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
عضلات سليمة

كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها

زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.
-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
- احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته
***********************************

:eh_s(2):★Ξ❤احتفال حلقة أريج الجنة ❤Ξ★:eh_s(2):

:28::28::28::28::28::28::28::28::28:

من أين أبدأ ؟
وكيف أنتهي ؟

:102::102::102::102::102::102::102::102:

أناس .. أحبوا الله فأحبهم ..
وأكرمهم في هذا الشهر الفضيل
بأن يشغلوا أنفسهم بحفظ (( سورة يس ))
ولله الحمد ..

:23::23::23::23::23::23::23::23:


أسأل الله لهم دوام التوفيق
وأن لا ينقطعوا عن حفظ القرآن

اللهم ارزقهم حفظ القرآن
اللهم ثبتهم
اللهم أعنهم على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك

يارب .. زدهم روعة
وعلم :23:

يارب .. بلغهم مرادهم ..
وارزقهم الجنـــــة بغير حساب ..:28:

يارب ..
ياااارب..
والله إني أحبهم ..
وأحب من يحبهم ..

يارب كما خصصتهم لهذه الحلقة
خصصهم بالجنة في الفردوس ..

واجعلهم ممن يلبسون والديهم التيجان ..

آمين ..

:ggfr::ggfr::28::ggfr::ggfr::28::ggfr::ggfr::28::g gfr::ggfr:


أحبتي .. لاأملك سوى الدعاء لكم .. سامحوني ..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RhpcgH5oD9A[/youtube]

*النقود ليست مصنوعة من الورق .. وإنما من القطن ..

*أربعين في المائة من أرباح ماكدونالدز هي من وجبة هابي ميل...

*الكرسي الكهربائي اخترعه طبيب أسنان ..

*الكتشب كان يُستخدم في القرن الثامن عشر كدواء ..

*الذين يتحدثون الإنجليزية في الصين أكثر من سكان الولايات المتحدة الأمريكية ..

*حجم عينيك الآن هو نفس حجمها عند ولادتك ، فالعيون لا تنمو بعكس الأنف والأذن ..

*مضغ اللبان (العلك) أثناء تقطيع البصل يمنع الدموع ..

*الشوكولاته تقتل الكلاب ..

*عدد الدجاج في العالم أكثر من عدد البشر ..

*الفيل هو الحيوان الوحيد الذي لا يستطيع القفز..

*القطة لها 32 عضلة في كل أذن ..





*من المستحيل قتل نفسك بواسطة حبس النَفَس ..

* مشروب الكوكا كولا : من أخترعه كان ينوي ان يصنع دواء ولكنه صنع هذا المشروب الذي بات متواجد في كل مكان في العالم

ومتداول بشكل يومي

*الإبل: قيل إذا وقع بصر الجمل على نجم سهيل مات لوقته.
وإن شحم الجمل لم يوضع في موضع إلا هربت الحيات منه .

الأرنب: إذا طلي بدمه البهق والكلف أزالهما






: للأسد من الصبر والجوع وقلة الحاجة إلى الماء ما ليس لغيره من السباع ,
ومن إعتزاز نفسه إنه لايأكل من فريسة غيره
ولا يدنو من المرأة الحائض ولو بلغ الجهد والجوع
ولا يشرب من ماء ولغ فيه كلب
وإذا أكل نهش من غير مضغ.
ويوصف بالشجاعة و الجبن
فمن جبنه أنه يفزع من صوت الديكومن القط
ويتحير عند رؤية النار .





*البومة: من خواصها
لايحتملها شيء من الطير ولا تنام الليل فإذا رآها الطير بالنهار
قتلها ونتف ريشها للعداوة التي بينهن وبينها .

ومن خواصها أيضاً أن إحدى عينيها منومة والأخرى مسهرة

*الثعلب : من طبيعة شعره أنه يتساقط كل سنة
لذلك سمي تساقط شعر الإنسان بداء الثعلبة





الحمار : من عجيب أمره أنه إذا شم رائحة الأسد رمى نفسه عليه
من شدة الخوف يريد بذلك الفرار منه
جد حمار ههههههه :53::up3:

منقوووووووول من ايميلي

بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكم 000 كل عام وانتم بخير وعيدكم مبارك قبل لا تخف هالزحمة خخخ

أكيييد الكل مشغووول ولا راح يدخل احد هنااا الا ثلاث العييد

الله يوفقكم-
اليوم لا بكرهـ 0 اقول ارركد

جايب لكم خربوطــه من اقلاعااتي الفكريه المتنسمه مع هطول التبريكاات+ طوط طوووط طاط

قصة خياليه بعيده عن حاوية القمامه هع هع


القطـــــــه الجميله ( لميس ) *-^

كان يا مكااااااااان في جديد الزماان (يعني هالفترهـ )

كانت هناك قطه جميلة تدعى لميس تحب اللهو في الحديقة حقت البلديه ودايم تنطط على الكراسي والمراجييح وتلهووا وتمرح
هنا وهنااك





وبينما هي تلهوااااااا اذا بقطين(الاول مهند والثاني تــيم) انبهرا من جمالهاااا وجلسوا ينظران لها وهي تلهوووا وتلعب00






ونادآهاا مهند أنتي يااا بسه يا ام عيون حلوهــ

لميس حست بصوووت وألتفتت للخلف بنعووومه ورقــــــــــه






وقااالت هااااااااااااي انا لميس واللي معجب بــي يتقدم على الفووور وقالت بيتنا في مخزن الحديقة (كرتون موز) وبااااااااااااااااااااااي


ورآحــــــــــوا لبيتها يخطبونهاا والكل يقول للثااني اجع انا اللى بتوافق عليه





ودخلوا على أبـــــــــو لميس وقابلوهــ






وقال لازم نسأل عنكم ونعرف أخلاااقكم لان البنت جامعية في قسم كيف تجعل الفأر تونه0

وكلف الاب أبنه شرشور على مهمة الخطابه يعني يروح يسأل عنهم وش هم من قطط وبسس
وقام شرشور يدور على كل حته ويسأل عنهم





وسأل عن مهند وقالوا أنه يدخن ويآكل فيران ميته ويحب الصراصير

ويحد الظواطير الخضر خخخخ

وقال لازم أتأكد بنفسي وجلس يراقب حتى صااادهــ متلبس



وخلصنااااااااااا من مهند وبقى تــــــــــيم

وراح لبيته وطق الباب وفتحت أخت تيم اسمها سويــم



وقالت هلاااا بالزين كله قل لهااا وين أخووك تـــيم قالت هو عندهـ ورشة رح لها تلقاهــ هنااااااااك بآخر الشارع 0

ورآح وشآآآآآآآآآف بعينه وأقتنع أنه الشخص المنآسب0






و وافق الاب على تــــــــيم لانه بس مكاافح

ودق شرشور على تيم وبلغه وطاااااااااااار من الفرحه




والمهر تونه العلالي وكم فار ونص جرذي مبشور0
والسكن كفر كرسيدا موديل 90

والحمد لله تم ذلك وتزوجوا




ودامت حياتهم بكل حب وسافروا الى حديقة الملز لقضاء سااعات جميلة

وبعد 3 اشهر رزقهم الله ب بسيين سموهم ( نور و يحيي )






وكل عاااااااااااااام وانتم بخـــــــــــــــير

يا احباااابي


شكريااااااا0

:MsgPlus_Img0663::MsgPlus_Img0663::MsgPlus_Img0663 :أتمنى تكون عجبتكم الصور:MsgPlus_Img0663::MsgPlus_Img0663::MsgPlus_Im g0663:

أموووووووووووووووووووورة:msmile62::2vuymti: